Heute geht es mal um ein Thema das spätestens 12 Monate nach OP für die meisten aktuell wird.
So langsam schleicht sich still und leise ein Heißhunger Gefühl ein. Vielleicht sollte ich mal erklären was der Unterschied zwischen "Hunger" und "Heißhunger" ist.
Hunger bedeutet das es dir völlig egal ist was du zu essen bekommst. Hauptsache das "Loch" im Magen wird gestopft.
Heißhunger bedeutet das du auf ein bestimmtes Lebensmittel Appetit hast. Das kann süß aber auch herzhafter Natur sein.
Ich bin jetzt diesen Monat 18 Monate Post OP und stelle durchaus fest wie wichtig es war in den ersten 12 Monaten neue Verhaltensweisen zu festigen. In der Zeit konnte ich mir auch Strategien überlegen und ausprobieren um eben nicht in die Falle des Heißhungers zu geraten.
Mir hat folgendes geholfen...
- Thermobecher mit Gemüsebrühe füllen und ab und zu einen Schluck trinken.
Das hat den vorteil das man selber das Gefühl hat etwas gegessen zu haben und die warme Flüssigkeit tat meinem Magen einfach nur gut. Ich bevorzuge die körnige Gemüsebrühe von Knorr, aber das ist Geschmackssache.
- Proteinriegel bei Heißhunger auf süßes
Eigentlich habe ich in meinem Rucksack immer 1-2 Proteinriegel dabei. Das hat den großen Vorteils das man den Körper gleich noch mit zusätzlichem Protein versorgt und ganz nebenbei spontane Einkäufe beim Bäcker oder im Imbiss vermeidet.
- Mini Salami mit Geflügel
Auch solche Salami Sticks sind eine gute Proteinquelle und perfekt wenn man keinen süßen Riegel essen möchte.
- Kleiner Apfel
Ich habe immer Äpfel auf Vorrat. Die Kaufe ich bei einem regionalen Anbieter so das ich auch weiß woher die Ware kommt. Ich bevorzuge die Marke "Elstar" und dann so kleine Exemplare das sie in meine Handfläche passen. Im laufe der Zeit habe ich festgestellt das Äpfel im allgemeinen gut für meine Verdauung sind und Verstopfungen vermeiden. Ich sehe also zu mindesten 3 kleine Äpfel in der Woche zu essen.
Statt eines Apfels könnte man sicherlich auch auf kleingeschnittenes Gemüse wie Kohlrabi o.ä ausweichen, aber ich habe festgestellt das gerade für meine Verdauung ein Apfel besser geeignet ist.
Als letztes wäre da noch...
- Kichererbsen waffeln
Hier würde ich perlönlich zu denen von dm raten. Ich finde die lecker und da es sich um Trockenware handelt kann man die auch längere Zeit gut in der Tasche oder dem Rucksack bei sich haben.
So, ich denke mal das waren so meine wichtigesten Strategien wenn es um den kleinen Hunger zwischendurch geht. Wichtig wäre noch zu erwähnen wie wichtig es generell ist feste Essenzeiten zu planen. Ich lasse immer mindestens 4 Stunden zwischen den Malzeiten und halte mich dann daran eine Essenpause zu machen. So kommen Heißhungergeühle nur selten auf.
Wie sieht es es bei dir aus?? Hast du tägliche Kämpfe mit dem kleinen Schweinehund oder bist du noch in einer Phase wo du eher das Essen vergisst???
Schreib mir deine Erfahrungen doch gerne mal in die Kommentare.
In dem Sinne....
Liebe Grüße von
Andrea
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