Hallo alle miteinander!!
Heute geht es auf meinem Blog um Routinen.
Zum einen um solche die dich, und mich, dick gemacht haben und zum anderen die man ändern sollte um nicht nach erreichen des Zielgewichts wieder zuzunehmen.
Das ist einfacher gesagt als getan....
Da ich dich wahrscheinlich nicht persönlich kenne, spreche ich hier ausschließlich von mir und meinen Routinen. Übrigens hab ich da auch so meine Schwierigkeiten jetzt 16 Monate nach OP nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurück zu fallen.
Wo lagen bei mir die Probleme vor der OP und auf was muss ich gezielt aufpassen
- Nahrungsmenge einhalten!! Vor der OP habe ich zu große Mengen gegessen. Ganz besonders wenn es gut geschmeckt hat. 🫣
- Trinkmenge ! Gewöhne dir an in regelmäßigen Abständen zur Wasserflasche zu greifen, oder verwende eine Erinnerungshilfe
- Esse an festen Plätzen. Ich habe vor OP gerne und oft im Auto während der Fahrt gegessen.
- Versuche feste Essenzeiten einzuhalten. Also Frühstück, Mittag und Abendbrot immer zur gleichen Zeit.
- Plane Sport fest in deinem Kalender ein. Bei mir ist es so das alles was im Kalender eingetragen ist, nicht verhandelbar ist. Abgesagt oder verschoben wird nur in extremen Ausnahmefällen.
- Setze ganz klare Prioritäten!!!!
- Führe ein Tagebuch ( analog) wo du deine Trainingsdaten eintragen kannst. Etwas "haptisch" in der Hand zu halten hat nochmal eine andere Qualität als sich Daten auf dem Smartphone anzusehen
Hier noch ein ganz wichtiger Punkt....
Gebe dem Appetit nicht nach!!!! ‼️
Es gibt einen ganz klaren Unterschied zwischen Hunger und Appetit!
- Wenn man Hunger hat ist es egal was man zu sich nimmt.
- Bei Appetit hat man akut Lust auf ein ganz bestimmtes Nahrungsmittel.
Wichtig ist auch sich nicht "triggern" zu lassen. Ihr wisst schon!
Der Hähnchenbräter auf dem Parkplatz vor den Supermarkt wo es immer so gut richt, oder die Backwarenabteilung wo ganz gezielt Aromen von frisch gebackenem Brot eingesetzt wird um die Kunden zum kaufen zu bewegen.🙄
Da ist wirklich Disziplin gefordert!!!!
Wie sieht denn nun ein klassischer Tag bei mir aus??
- 6.00 Uhr aufstehen, 1 Tasse Kaffee mit 4% Kaffeemilch
- 8.00 Uhr : Proteinshake
- 13.00 Uhr Mittag essen
- 16.00 Uhr Zwischenmalzeit ( Apfel o.ä)
- 18.30 Uhr Abendessen
Die Zwischenmahlzeit ist kein "muss" sondern ein "kann"!
Grundsätzlich versuche ich ca. 4 Stunden zwischen den Malzeiten einzuhalten. Sollte ich wirklich mal Süßhunger bekommen greife ich gerne zu einem zuckerfreien Bonbon. Allerdings reichen generell die Supplimente aus die ich ja mehrmals am Tag einnehmen muss. Da ich Kautabletten bevorzuge reicht es aus um etweilige Gelüste zu stillen. 😬
Ihr seht das ist ein komplexes Theme!!!
Wie ich meine Routinen im Bereich Sport organisiere erfahrt ihr in einem anderen Blog....
In dem Sinne
Liebe Grüße von
Andrea
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